无论是选择原谅还是离婚，经历出轨的人都会在心里留下阴影 —— 比如 “不敢再信任别人”“觉得爱情都是假的”“害怕再次受到伤害”，甚至不敢再开始新的感情。

　　一：“‘接纳自己的情绪’，不强迫‘快速放下’”。很多人会逼自己 “赶紧忘记这件事”“不要再难过了”，反而让阴影更难消散。其实正确的做法是 “接纳自己的情绪”—— 难过时就允许自己哭，愤怒时就找个安全的方式释放(如打沙袋、写发泄日记)，想不通时就告诉自己 “我现在需要时间，慢慢来没关系”。某女士离婚后，允许自己 “每周哭一次”，哭完后告诉自己 “今天难过够了，明天要好好过”，慢慢的，哭的次数越来越少，心态也越来越平和。接纳情绪不是 “沉溺痛苦”，而是 “给伤口愈合的时间”，强迫自己 “快速放下” 反而会让伤口积压在心里。

　　二：“‘区分‘他的错’和‘你的价值’，重建自我认同”。很多人经历出轨后，会自我怀疑 “是不是我不够好，他才出轨的”“是不是我不值得被爱”，甚至否定自己的价值。此时要不断告诉自己 “他出轨是他的选择，是他的问题(如缺乏责任感、无法抵制诱惑)，不是你的错，也不代表你不够好”。可以每天早上对着镜子说一句 “我很好，我值得被爱”，也可以列出自己的优点(如 “我很善良，对朋友很好”“我工作很努力，得到了领导的认可”)，提醒自己 “我的价值不会因为他的错误而改变”。某先生经历出轨后，通过列优点清单，慢慢找回了自信，不再觉得 “自己是个失败者”。

　　三：“‘从小的信任开始’，慢慢打开心门”。不要因为 “一次伤害” 就关闭所有心门，可以从 “小的信任” 开始，慢慢重建对他人的信任：比如先信任 “一直支持你的朋友”，和他们分享更多生活;再尝试信任 “新认识的同事”，一起合作完成工作;如果遇到有好感的人，不要 “立刻投入感情”，而是 “慢慢了解，从朋友做起”，在相处中观察 “他是否可靠”“是否尊重你”。某女士离婚后，遇到一个有好感的男士，没有立刻确定关系，而是和他做了半年朋友，看到他 “总是说到做到”“很尊重她的想法”，才慢慢打开心门，后来两人幸福地在一起了。从小的信任开始，能让你在 “安全的范围内” 重新感受爱，避免再次受到伤害。